- Consommer quotidiennement des anti-oxydants, des lentilles, des choux, du persil, des légumes à feuilles vertes. Mangez des fruits riches en Vit C, c'est la saison des kiwis, des agrumes et des pommes...
- Les graines oléagineuses : noix, noisettes, amandes grillées mais aussi les noix du brésil sont très riches en oméga3, en calcium et magnésium.. Excellentes pour la santé, elles luttent contre le vieillissement cérébral.
- Du poisson gras au moins 3 fois par semaine. sardine, maquereaux, saumon sauvage, harengs pour les oméga3 et la Vit D indispensables à la qualité du cholestérol.
- Eviter les sucres rapides, les fritures, la charcuterie, les plats en sauce, les produits laitiers et l'alcool pour ne pas surcharger et encrasser les organes digestifs ce qui pourrait entrainer une faiblesse immunitaire et la porte ouverte aux virus (Infections ORL, Grippe, Bronchite, Gastro-Entérite...)
- Prendre un grand bol d'air quotidien d'environ 30 à 45min. Marcher c'est l'idéal. Bien se couvrir et bien se chausser, cette balade vous apportera tonus et vitalité tout en renforçant votre immunité.
- Pratiquez une activité physique régulièrement 20min 3/sem. ou 10min/j. Bénéfices sur le plan cardio-vasculaire, amélioration de la souplesse et renforcement de l'immunité
- Evitez de surchauffer l'intérieur des habitations cela assèche les muqueuses et les rend plus fragile aux variations de T°. Donc il est important de bien aérez les pièces.
- Bien s'hydrater en buvant de l'eau ou des tisanes bien chaudes (sans se brûler) à base de citron, de thym, de cannelle, de gingembre avec un peu de miel foncé pour renforcer son immunité.
- Apprendre à gérer son stress, le magnésium en ampoule ou en gélule peut vous aider, demandez conseil à votre naturopathe. Pensez à la méditation, c'est très efficace. Sinon essayez le TaÎ Chi, le Qi Cong, le Yoga, ou la Sophrologie.
- Pensez à la luminothérapie pour palier le manque de soleil et éviter la déprime saisonnière. S'exposer 20 min tous les matins. Sinon essayez pour les réveils difficiles le simulateur d'aube qui vous aidera à sortir du lit plus facilement.
- Savoir se reposer et s'accorder du temps, ça aide à mieux gérer le stress. Par exemple savourer les soirées tranquilles au coin du feu... La saison s'y prête...
- Soigner son sommeil en se couchant tôt . L'idéal est d'avoir 8h de sommeil par nuit. Evitez les stimulations dans la soirée. Boire une tisane à base de Mélisse, de fleur d'oranger après un dîner léger.
- Profitez de l'hiver, c'est une saison magnifique pour qui sait s'y préparer...
